网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的慢性损伤性炎症疾病，主要由于长期反复用力牵拉伸腕肌腱引起的无菌性炎症反应。该病常见于需要反复使用前臂肌肉的人群，如网球运动员、办公室工作者等。

主要症状

1. ‌疼痛‌：肘关节外侧疼痛，初期为间歇性隐痛，活动后加重，休息后缓解；随着病情发展，疼痛可转变为持续性。

2. ‌压痛‌：在肱骨外上髁处有明显压痛点。

3. ‌活动受限‌：伸腕、伸指无力，难以完成拧毛巾、端重物、握笔等动作。

4. ‌其他症状‌：部分患者可能伴随灼热感、麻木等症状。

预防措施

1. ‌正确运动姿势‌：保持手腕中立位置，避免过度弯曲或伸展。

2. ‌适度运动‌：避免过度运动和频繁重复同一动作，给身体足够休息时间。

3. ‌加强手臂力量训练‌：通过针对性力量训练增强手臂肌肉。

4. ‌注意保暖‌：肘部要注意保暖，避免受寒。

5. ‌选择合适的器材‌：如合适的网球拍重量、握把大小等。

运动建议与禁忌

建议运动：

1· 前臂伸肌群离心训练。

2· 握力器锻炼或弹力带抗阻练习。

3· 腕关节环绕运动。

禁忌动作：

1. 避免过度伸展肘部（如网球发球、羽毛球高远球）。

2. 避免过度旋转肘部（如高尔夫挥杆、棒球投球）。

3. 避免过度用力（如举重、俯卧撑）。

4. 避免长时间固定姿势（如长时间使用电脑）。

5. 避免重复性抓握、手腕背伸及前臂旋转动作。

饮食与生活习惯建议

饮食建议：

1. 增加优质蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼、豆类）。

2. 增加抗氧化剂摄入（如蓝莓、菠菜、番茄）。

3. 增加维生素C摄入（如柑橘类水果、猕猴桃）。

4. 控制糖和盐的摄入。

生活习惯：

1. 限制肘关节活动，避免过度劳累。

2. 注意肘部保暖。

3. 避免进食辛辣食物。

4. 戒烟戒酒，少喝茶水。

5. 保持良好的情绪和愉快的心情。

日常注意事项

1. 减少肘部活动，避免疼痛加重。

2. 保持正确姿势使用肘部。

3. 局部保暖，可佩戴护肘。

4. 定期进行肘部按摩，促进血液循环。

康复锻炼建议

1. 疼痛缓解后逐步进行前臂伸肌群离心训练。

2. 配合轻柔拉伸改善柔韧性。

3. 每日2-3组，每组10-15次，强度以不诱发疼痛为限。

4. 运动前充分热身，运动后进行拉伸。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。