清凉一夏，安全先行

盛夏酷暑，游泳是不少青少年暑期消暑运动，既能畅快降温，又能锻炼全身肌肉、提升心肺耐力。但清凉的水面之下，暗藏着不少健康与安全隐患，掌握科学游泳知识，才能让玩水时光既开心又安心。

首先要把好“入场第一关”，选对游泳场所是健康的基础。一定要选择有正规卫生许可证、配备专业救生员的泳池，观察水质是否清澈透亮，消毒水气味不应过于刺鼻。绝对不能为了图凉快，结伴去野外的河流、水库、无人看管的池塘玩水，这些水域水下暗藏暗流、水草和淤泥，哪怕水性再好，也很容易发生意外。

游泳前的准备工作万万不能省。下水前5-10分钟要充分热身，避免冷水刺激引发肌肉抽筋。切记不能空腹或饱腹下水，空腹容易引发低血糖头晕，饱腹则会导致胃部痉挛，建议餐后1-2小时再入水。还要提前准备好合身的泳镜、泳帽和耳塞，户外游泳时要涂抹SPF30以上的防水防晒霜，避免晒伤。

游泳过程中也要时刻留意身体状态。单次游泳时长控制在1小时以内，初学者不要超过30分钟，避免体力透支引发体温过低。不要在泳池里追逐打闹、盲目跳水，更不能和同学比拼憋气时长，这些危险行为很容易导致呛水溺水。如果在水中出现小腿抽筋，不要慌乱，立刻抓住脚趾向身体方向拉伸，同时伸展膝关节，保持仰漂姿势呼救。

游泳后的护理同样不能忽视。上岸后要第一时间用清水冲洗全身，重点清洁耳道和鼻腔，避免细菌残留引发结膜炎、外耳道炎等问题。耳朵进水可以侧头单脚跳动排出，不要用棉签深入耳道掏挖。之后及时补充温水和富含蛋白质的食物，帮助身体恢复体力。

暑期游泳，安全永远是第一位的。牢记防溺水“六不准”，遇到险情第一时间呼救求助。把这些健康安全知识记在心里，才能真正享受游泳的乐趣，度过一个平安又清凉的夏天。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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