立秋养生小指南，平稳度过夏秋交替

8月7日我们将迎来2026年的立秋节气，此时仍处在加长版三伏天的中伏阶段，暑热并未完全退场，“秋老虎”随时可能发威，昼夜温差却悄悄拉大，正是一年中气候复杂的换季节点。不少人还没反应过来，就出现了口干舌燥、肠胃不适、换季感冒等小问题，掌握几个简单的养生要点，尽量避开这些健康困扰。

立秋养生的核心原则是润燥养阴、健脾益气。经过一整个夏天的暑热消耗，很多人脾胃功能偏弱，此时切忌大量贪凉，刚从冰箱取出的冷饮、冰西瓜要尽量少吃，避免寒邪损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。日常可以多吃山药、南瓜、小米等健脾养胃的食材，用它们熬一碗温软的粥，既能补充水分，又不会给肠胃增添负担。

秋燥是立秋后最常见的不适，很多人会出现鼻咽干燥、皮肤干痒、干咳少痰的情况。这时可以多吃梨、百合、银耳、莲藕等柔润的食物，帮助缓解秋燥症状。同时遵循“少辛增酸”的原则，减少葱姜蒜、辣椒等辛辣燥热食物的摄入，适当吃些葡萄、石榴、山楂等酸味果蔬，帮助收敛肺气，减少秋燥对身体的影响。

起居上也要跟着时节调整，尽量做到早睡早起，晚上23点前入睡，早上6到7点起床，每天保证7到8小时的睡眠，午间可以小憩20分钟，补足夏季耗损的精力。早晚出门记得添一件薄外套，护住颈部、腹部和脚部，不要长时间把空调温度开得过低，避免昼夜温差大引发感冒。

运动要选择散步、慢跑、八段锦这类温和舒缓的项目，尽量选在清晨或傍晚气温凉爽的时段进行，以微微出汗为度，不要过度运动导致大汗淋漓，反而损耗身体积攒的阳气。日常还可以多出门晒太阳、登高望远，避免长时间独处陷入“悲秋”的低落情绪，保持平和乐观的心态，安稳迎接舒爽的秋日。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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