避开误区，养出清爽好皮肤

入夏后高温、强紫外线和高湿度轮番“考验”皮肤，不少人刚熬过春天的敏感，又接连遭遇晒红、出油爆痘、闷出痱子等问题。做好科学防护，不用堆砌昂贵护肤品，也能安稳度过整个夏天。

防晒是夏季护肤的核心，要遵循“躲、挡、涂”三字原则。上午10点到下午4点是紫外线最强的时段，尽量减少长时间户外暴露；出门优先选择UPF50+的防晒衣、黑胶遮阳伞和帽檐大于7厘米的宽檐帽，搭配能阻挡UV400的太阳镜，硬防晒的防护效果远优于单纯涂防晒霜。防晒霜也不能偷懒，通勤选SPF30+/PA+++的款式，户外活动要升级到SPF50+/PA++++，面部每次需涂够一元硬币大小的量，出门前15到30分钟提前涂好给皮肤留足成膜时间，户外每2小时补涂一次，出汗、游泳后要立刻补涂。阴天、靠窗的室内也别完全不防晒，云层和普通玻璃挡不住穿透力强的UVA，长期忽略很容易悄悄晒出色沉和细纹。

日常小细节也能帮皮肤少出问题。少碰高糖高油的食物，多吃番茄、蓝莓这类富含茄红素和花青素的食物，帮助身体对抗紫外线损伤；每天喝够1.5L温水，尽量23点前入睡，给皮肤留足夜间修复的时间。如果不小心晒到皮肤泛红刺痛，立刻躲到阴凉处用冷毛巾冷敷，用冷藏的芦荟胶或含神经酰胺的修复产品舒缓，别立刻用美白、刷酸类的刺激性产品，避免给受损的皮肤增加额外负担。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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