别让骨头悄悄变“酥”——骨质疏松健康科普

很多人觉得骨质疏松是老年人才会得的病，实际上这种“沉默的流行病”早已不是老年人的专属，如今越来越多年轻人也开始出现骨量流失的问题。它早期几乎没有明显痛感，骨头里的骨小梁悄悄变细、断裂，骨骼像被蛀空的木头，直到弯腰搬重物、甚至咳嗽打喷嚏引发骨折，很多人才后知后觉发现自己骨头已经变脆了。

骨质疏松的高危人群其实离我们很近：50岁以上人群骨量会进入快速流失阶段，尤其是绝经后女性，雌激素水平下降，骨量流失速度明显快于男性；长期久坐不动、爱抽烟酗酒、过量喝咖啡、常年晒不到太阳的人，骨量也会在不知不觉中被“偷走”；体重过轻者骨骼缺乏适度的力学刺激，骨量更容易提前流失。。

想要守护骨骼健康，做好以下三件事。第一是补够骨骼所需的营养，日常优先通过牛奶、酸奶、卤水豆腐、深绿色蔬菜、小鱼干等食物补充钙质，成年人每天推荐摄入800—1000毫克钙，中老年人可增至1000—1200毫克（具体应结合个人身体状况，必要时遵医嘱）。第二是补足维生素D，它是钙的“搬运工”，每天在阳光下暴露手臂和面部15-30分钟，就能帮助身体合成足够的维生素D，促进钙质吸收。第三是坚持规律运动，快走、慢跑、跳舞这类负重运动能给骨骼适度的压力刺激，举小哑铃、打太极拳这类抗阻和平衡训练，既能增强肌肉保护骨骼，还能减少跌倒风险。

如果已经确诊骨质疏松也不用慌，及时到正规医院就诊，同时做好居家防滑措施，浴室安装扶手、地面铺防滑垫。守护骨骼健康从来不是老年人的事，从年轻时期就开始储蓄“骨本”，才能让骨头一直“硬挺”，稳稳享受高质量的生活。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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