立冬养生：顺应闭藏，守护冬日90天健康

立冬是冬季的第一个节气，标志着天寒地冻的时节正式开启，此后近90天里自然界阳气闭藏、阴气渐盛，人体养生也需顺应“养藏护阳”的核心原则，为来年的健康打下坚实基础。

起居上要遵循“早卧晚起，必待日光”的规律，尽量在每晚10点前准备入睡，减少阳气耗散；等太阳升起、气温回升后再起床，避开清晨的寒邪刺激。日常要重点做好头部、肩颈、腰腹和双脚的保暖，外出戴好帽子、围巾，睡前用40℃左右的温水泡脚15到20分钟，既能驱散寒气，也能帮助改善睡眠。

饮食遵循“温补清润”的原则，可适当多吃羊肉、板栗、桂圆等温热食材，也可搭配黑芝麻、黑木耳等黑色食物滋养肾精，同时多吃白菜、萝卜等时令蔬菜补充维生素，避免过度进补导致上火。运动要选择散步、八段锦这类温和的项目，以身体微微发热不出大汗为度，防止阳气随汗液外泄。

立冬后也是心脑血管、呼吸道疾病的高发期，有基础病的人群要注意规律服药、做好监测，老人和儿童尽量少去密闭的人员密集场所，做好日常防护。顺应节气规律调整生活习惯，就能安稳度过寒冬，实现“冬令藏精，来年无病”的养生目标。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

复审|骆顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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