守护血糖健康的实用指南

糖尿病作为常见的慢性代谢疾病，近年来发病年龄不断年轻化，我国成年人中不仅有超1.4亿确诊患者，还有近3.5亿人处于血糖异常的糖尿病前期，却常常浑然不觉。做好科学预防与规范管理，是远离这份“甜蜜负担”的核心。

预防2型糖尿病的核心可以概括为四件事：控体重、管住嘴、迈开腿、定期查血糖。体重超标的人群，优先减掉原本体重的5%-10%，就能大幅提升胰岛素的工作效率；饮食上戒掉含糖饮料，把一半的精米白面换成杂粮、玉米、红薯，吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃主食，血糖升速会放缓。

运动不用追求高强度，每周累计150分钟中等强度快走，走到微微出汗、说话略喘的程度就足够，久坐的职场人每小时起身活动2分钟，也能改善代谢状态。40岁以上普通人群建议每年查一次空腹血糖，有家族史、腹型肥胖、高血压的高危人群，要更早开始筛查，必要时做糖耐量检测。

如果已经确诊糖尿病，也无需过度焦虑，遵循“五驾马车”原则就能稳定控糖：在医生指导下规范用药；定期监测空腹、餐后2小时血糖，每3个月复查糖化血红蛋白；搭配均衡饮食和规律运动，同时每年定期检查眼底、肾功能和足部，远离并发症，维持正常生活。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

复审|骆顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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