中考体育，骨科健康指南

认清高发损伤，了解风险来源

有统计显示，踝关节扭伤占体考运动损伤的四成以上，在跑步、立定跳远等项目中，落地姿势不当很容易导致韧带过度拉伸，严重时还会并发骨折。其次是膝关节损伤，篮球绕杆等需要急停变向的项目，容易引发半月板撕裂、前交叉韧带损伤；而引体向上、实心球投掷时，手腕支撑不当则可能造成腕部挫伤，甚至桡骨骨折。此外，髂前上棘撕脱性骨折是体考特有的损伤，短跑、跳远等爆发力动作会让肌肉猛烈收缩，若牵拉力超过骨骺极限，就可能造成骨头撕脱，这类损伤尤其需要警惕。

做好科学防护，从细节做起

防护损伤要从日常训练的细节入手。首先要保证充分热身，考前切忌直接开启高强度训练，建议用15分钟分阶段激活身体：慢跑5分钟提升体温，再做8分钟动态拉伸，最后用2分钟做专项模拟活动，比如跳绳前活动踝关节。

训练强度要遵循阶梯递增原则，考前3周每周训练量增幅不要超过10%，避免突击加练，疲劳时不要强行完成技术动作，改为核心训练即可。装备选择也有讲究，运动鞋要选前掌带缓冲层、后跟有加固支撑的款式，不要穿全新未磨合的鞋子；旧伤患者可以佩戴专业护具，但一定要提前适应，避免影响动作发挥。

饮食上要注意补充钙与维生素D，每天补充适量钙质和维生素D能增强骨骼强度，训练后可以用泡沫轴放松肌肉，缓解紧绷感。

受伤正确处理，避免二次伤害

如果不慎发生损伤，要第一时间遵循科学原则处理：立即停止运动保护患肢，24小时内每次冰敷15分钟，间隔2小时重复，用弹性绷带加压包扎后抬高患肢，24小时后再开始轻度活动。若出现关节畸形、无法承重或持续肿胀，一定要立即就医，不要自行处理耽误病情。

体育中考比拼的不只是体能，也是科学运动的意识。做好防护，科学训练，才能让三年的努力不被意外打断，祝愿所有考生都能健康从容，取得理想的成绩。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络和AI辅助创作，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。