暑假快乐多，保护视力不可少

暑假是孩子们放松身心、探索兴趣的黄金时段，不少同学会安排追剧、上网课、读课外书的计划，长时间近距离用眼很容易让眼睛悄悄“喊累”。想要拥有一个快乐又健康的假期，做好视力保护是必不可少的一环。

很多家长和同学容易陷入一个误区：觉得只要少看手机就能保护视力，其实日常用眼的细节才是影响视力的关键。首先要牢记“20-20-20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，就抬头看向20英尺外的远处至少20秒，给睫状肌一个放松的机会。看电子屏幕时，要保持屏幕和眼睛的距离在50厘米以上，屏幕亮度和周围环境光线保持一致，不要在昏暗的被窝里刷视频，也不要在阳光直射下看书，避免强光对眼睛造成持续刺激。

充足的户外活动是公认的护眼“良方”。每天保证2小时以上的白天户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线，能延缓近视的发生发展。哪怕只是在小区里散步、打羽毛球、和小伙伴玩飞盘，都能让眼球得到自然的调节，比一直待在室内更能缓解视疲劳。不少同学暑假宅家一整天，眼睛长期处于近距离工作状态，假期结束后去验光才发现视力悄悄下降，错过了早期干预的好时机。

日常的生活习惯也和视力健康息息相关。读写时要保持“一拳一尺一寸”的正确姿势，不要趴着、躺着看书。暑假要保证每天10小时左右的充足睡眠，让眼睛在休息中完成自我修复。饮食上可以多吃富含叶黄素、维生素A的新鲜蔬果，比如蓝莓、胡萝卜、菠菜，给眼睛补充充足的营养，少喝高糖饮料，过量的糖分摄入可能会影响眼球壁的弹性，增加近视进展的风险。

假期里也要定期关注视力变化，如果出现看东西模糊、频繁揉眼睛、看远处不自觉眯眼的情况，要及时告诉家长，到正规的场所做视力检查，不要随意自行处理。把护眼小习惯融入暑假的每一天，才能在享受假期快乐的同时，一直拥有清晰明亮的好视野。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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