“钾”如没有你--带你了解低钾血症

钾是我们身体里藏在细胞中的“活力小马达”，98%的钾都分布在细胞内部，只有少量在血液中循环，却承担着维持肌肉收缩、稳定心跳节奏、调节体内渗透压的关键作用。正常人的血清钾浓度维持在3.5~5.5mmol/L之间，当血钾低于3.5mmol/L时，就会出现低钾血症，悄悄拖垮身体的状态。

很多人对低钾的印象停留在“乏力”，但它的影响远不止于此。最早出现的信号往往是四肢发软、容易疲惫，爬两层楼就觉得腿抬不动，严重时甚至连抬手的力气都没有。接着消化系统也会闹脾气，出现没胃口、腹胀、便秘的情况，不少人还会莫名觉得心跳发慌，静下来能感觉到心脏跳得乱乱的。这些不起眼的小症状，很可能就是身体在发出“缺钾警报”。

低钾的发生大多和日常习惯息息相关。长期挑食节食、吃得太清淡，钾的摄入跟不上身体每日的消耗；急性肠胃炎上吐下泻、高温天大量出汗后只喝白开水，会让钾随着体液大量流失；还有些人长期自行服用助排便的产品也会加速钾的排出，不知不觉就把体内的钾“透支”了。

想要躲开低钾血症其实很简单，做好这几件事就能轻松预防。日常饮食里多安排高钾食材，菠菜、西兰花、土豆、山药这些家常蔬菜，香蕉、橙子、猕猴桃等水果，还有豆类、深海鱼都是补钾的好选择，成年人每天保证2000~4000毫克的钾摄入就足够满足需求。烹饪时尽量少长时间浸泡食材，用蒸煮代替久炸，能最大程度留住食物里的钾元素。

夏天大量出汗、腹泻呕吐之后，别只猛灌白水，喝点含电解质的饮品，或是吃根香蕉就能快速补充流失的钾。老年人、消化功能弱的人群，适当在食谱里增加高钾食物的比例。如果频繁出现不明原因的乏力、心慌，及时就医。

好好守护身体里的钾元素，才能守住日常的活力状态，让每一次心跳、每一步迈步都轻松有力。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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