入伏防暑降温之运动

入伏之后，暑气一天比一天盛，走在户外连吹过的风都带着暖意，不少人想靠运动舒展筋骨，却又怕越动越热、闷得浑身难受。其实只要选对方法，完全能在盛夏兼顾运动锻炼和清凉体感，不用总躲在空调房里“躺平”。

首先要选对运动的“打开时间”，别在正午前后硬扛着出门。上午11点到下午4点是一天里暑气最盛的时段，此时户外不仅气温高，地面还会反射大量余热，稍动一动就满头大汗。不妨把运动安排在清晨6点到7点，或是傍晚7点之后，这两个时段气温回落，阳光也变得柔和，在小区周边、公园树荫下走一走，体感会舒服很多。

适合入伏后的运动，大多是低强度、能兼顾散热的类型。排在首位的自然是游泳，泡在凉丝丝的水里，既能让全身肌肉得到舒展，水流还能轻轻带走体表热量，完全不会有闷得喘不过气的感觉，每次游20到30分钟，整个人都清爽通透。除此之外，在树荫下慢走、跟着视频做温和的瑜伽、打一套舒缓的太极，都是不错的选择，运动时心跳保持在每分钟120次以内，微微出汗就刚刚好，不用刻意追求“大汗淋漓”。

运动前后的细节，更是清凉不遭罪的关键。出门运动要选浅色系的透气速干衣，别穿紧身不透气的面料，避免热量闷在身上散不出去。补水要记得少量多次，别等渴得厉害才猛灌水，运动间隙每隔20分钟喝两口温的淡盐水，既能补充流失的水分，也能帮身体维持状态。运动结束后别立刻对着空调猛吹，也不能马上冲凉，先在阴凉处歇十几分钟，等身上的汗慢慢收干，再去补充点清淡的食物，整个人就能舒舒服服地度过盛夏。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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