糖友夏季控糖避坑：别让血糖悄悄“乱了套”

不少糖友觉得夏天代谢快、出汗多，血糖自然会降，索性放松了控糖要求，殊不知夏季恰恰是糖尿病急性并发症的高发期，暗藏很多容易被忽略的健康陷阱。

最隐蔽的风险就是无症状低血糖。高温下身体能量消耗加快，很多糖友食欲下降、进食量变少，再加上大量出汗会掩盖心慌、手抖的低血糖典型信号，等到察觉不适时，很可能已经出现了严重的低血糖反应。建议糖友夏季增加血糖监测频率，出门随身备几颗糖果、苏打饼干，避免空腹长时间外出活动。

很多糖友夏天怕频繁上厕所刻意少喝水，这是非常危险的习惯。身体脱水后血液会浓缩，血糖浓度被动升高，还会大大提升酮症酸中毒、高渗性昏迷的发病风险。夏季每天要少量多次补充1500-2000毫升温水，不要等口渴了再喝，出汗多的时候可以适量喝一点淡盐水补充电解质，别用含糖饮料、冰镇甜奶茶代替补水。

另外几个细节也不能大意：不要长时间待在温度低于26℃的空调房，剧烈的冷热交替会刺激血管反复收缩扩张，加重微循环负担；尽量不穿露趾的凉鞋、拖鞋，避免脚部被沙粒、毛刺划伤，每晚用温水洗脚时仔细检查足底有没有破损，预防糖尿病足；别用大量西瓜、荔枝等升糖快的水果代替主食，吃水果尽量安排在两餐之间，每次分量控制在150克以内。

夏季是胰岛敏感度相对较高的控糖黄金期，只要避开这些常见误区，做好精细化的日常养护，就能把血糖稳住，平安度夏。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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