日常护骨小知识，远离骨科常见病

很多人以为骨科问题只是“老年病”，但如今久坐的上班族、爱运动的年轻人、上了年纪的长辈，都可能被颈肩酸痛、膝盖不适、足跟疼痛找上门。做好日常骨骼养护，才能从源头减少骨科疾病的困扰。

对久坐族来说，颈椎和腰椎是最容易受伤的部位。长时间低头看手机、弯腰伏案工作，会让颈椎生理曲度变直、腰椎压力翻倍，慢慢诱发颈肩劳损、腰椎间盘突出。建议每坐40分钟就起身活动3-5分钟，做几组抬头扩胸、转腰伸展的动作，避免长时间保持同一个姿势。日常选座椅时尽量让腰背部贴实靠背，给腰椎足够的支撑，不要瘫坐在沙发里“葛优躺”，这种姿势会让腰椎承受额外的负担。

膝关节是全身负重最大的关节，日常养护要避开几个误区：不要频繁爬高楼、蹲跪擦地，避免长时间让膝盖处于过度负重的状态。体重超标的人群适当减重，就能大幅减少膝关节的磨损。中老年人如果出现膝盖酸痛、上下楼发软的情况，可在医生指导下诊疗，搭配局部热敷缓解不适。

很多人忽略了“防跌倒”是护骨的关键，90%的老年髋部骨折都由跌倒引发。居家要做好防滑改造，卫生间铺防滑垫、过道不堆放杂物，雨雪天尽量减少外出。日常可以多做太极拳、八段锦这类平衡训练，既能锻炼肌肉力量，也能提升身体协调性，减少跌倒风险。

日常饮食里注意多补充牛奶、虾皮等含钙丰富的食物，每天保证30分钟左右的温和日照，帮助身体合成维生素D促进钙吸收。坚持这些小习惯，使骨骼更稳健，远离骨科疾病的困扰。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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