“神兽”归笼！开学季健康守护指南

随着新学期开启，“神兽”们告别假期回归校园，人员密集的集体环境里，呼吸道传染病、肠胃不适等健康风险也随之上升。这份专为学生和家长准备的健康科普指南，帮孩子稳稳开启健康新学期。

首先要筑牢传染病防护线。秋季是流感、肺炎支原体、诺如病毒等病原体的活跃期，家长和学校要共同做好健康监测，孩子出现发热、咳嗽、呕吐、皮疹等不适时，务必居家休息，坚决不带病上学。日常要督促孩子养成七步洗手法的习惯，饭前便后、接触公共物品后及时洗手，不随意用手触摸眼口鼻，也不与同学共用水杯、餐具。教室和居家环境每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，减少病毒传播风险。

其次要快速调整作息与饮食节奏。开学前1-2周就要逐步告别假期熬夜赖床的习惯，保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的充足睡眠。饮食上回归三餐规律，减少高糖高盐零食和生冷外卖的摄入，多补充蔬菜、水果和优质蛋白，帮助肠胃从假期的紊乱状态平稳过渡。

同时也要守护好视力和运动安全。读写时严格保持“一尺一拳一寸”的正确姿势，坚持“20-20-20”护眼原则，每近距离用眼20分钟就远眺6米外的景物20秒。开学初期体育课和课间运动要循序渐进，先从慢跑、拉伸等温和项目开始，避免突然剧烈运动造成肌肉拉伤、关节扭伤。

做好这些细节，帮孩子避开开学季常见的健康问题，以饱满的状态投入新学期的学习生活。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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