白露至秋意浓，科学养生防秋燥

2026年白露节气将于9月7日到来，作为秋季的第三个节气，它标志着孟秋结束、仲秋开启。此时暑气完全消散，昼夜温差明显拉大，清晨草木上开始凝结出晶莹的白露，空气湿度快速降低，“秋燥”成为这段时间影响健康的核心因素，不少人会出现口干唇干、皮肤干裂、干咳少痰等不适，做好科学养生才能安稳度过这段时节。

民间常说“白露身不露，寒露脚不露”，这句老经验非常贴合当下的养生需求。此时不能再像盛夏那样赤膊露背，早晚出门要备好薄外套，尤其要护好腹部、肩颈这些容易受凉的部位。日常穿搭可以采用“内薄外厚”的分层方式，方便根据气温变化随时增减。夜里要撤掉凉席、关好窗户，别再开空调贪凉，睡前用温水泡泡脚，既能驱散寒气，也能帮助提升睡眠质量。

饮食上要以润燥滋阴为核心原则，多吃梨、百合、银耳、山药这类柔润的食材，日常可以煮一碗莲子百合粥、沙参枸杞汤，既能益胃生津，也能润肺养肺。可以适当多摄入富含维生素的新鲜蔬果和坚果，少吃生冷辛辣、苦燥的食物，过敏体质人群还要注意浅尝辄止食用海鲜，避免诱发呼吸道和皮肤的过敏问题。

运动方面尽量选择慢跑、八段锦这类舒缓的项目，以身体微微发热出汗为宜，避免剧烈运动大汗淋漓，耗伤体内津液。顺应时节调整生活节奏，就能在秋凉里养出好状态，为即将到来的深秋和寒冬打好健康基础。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络和AI辅助创作，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。