别再“翘”了！长期跷二郎腿的健康隐患你知道多少

很多人坐下后会不自觉跷起二郎腿，觉得这个姿势放松又舒服，却不知道这个看似平常的小动作，正在悄悄给身体埋下健康隐患。

长期跷二郎腿最先影响的就是体态和脊柱健康。跷腿时一侧骨盆被刻意抬高，身体为了维持重心平衡，腰椎和胸椎会被迫向一侧代偿弯曲，时间久了很容易形成姿势性脊柱侧弯，出现高低肩、长短腿的问题。同时腰部肌肉受力完全不均，一侧肌肉持续紧张紧绷，另一侧被过度拉长，慢性腰肌劳损会找上门，久坐之后腰酸背痛的症状会越来越明显。

其次是下肢健康受到威胁。跷二郎腿时，上方腿的腘窝会持续压迫下方腿的血管，阻碍静脉血液回流，不仅会导致腿部酸胀、水肿，长期下来还会增加下肢静脉曲张的风险，严重时甚至可能诱发血栓。膝盖外侧位置表浅的腓总神经也容易被压迫，出现小腿外侧、足背麻木刺痛的情况，严重时甚至会出现脚尖无法向上勾起的足下垂症状。

对膝关节的损伤也不容小觑。跷腿时膝关节长期处于扭曲状态，内侧副韧带被持续拉长，关节软骨受力不均，会加速软骨磨损，增加髌骨软化症、膝关节炎的发病概率，本身就有关节退行性病变的人群，不适症状还会进一步加重。

想要改掉这个习惯也很简单：日常坐下时尽量保持双脚平放地面，单次跷腿时长别超过15分钟，想跷腿时左右腿交替轮换，脚下可以垫个小凳子减少骨盆扭转。平时多做臀桥、平板支撑这类动作强化核心和臀部肌肉，帮助骨盆回到中立位。如果已经出现持续的腰背疼痛、腿麻，调整姿势后也无法缓解，要及时前往骨科就诊。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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