别让耳边的“嗡嗡声”偷走安宁

不少人都有过这样的经历：熬夜刷完手机、戴耳机打一下午游戏后，耳朵里突然响起嗡嗡声或是蝉鸣声，安静的夜晚里声音格外清晰，翻来覆去难以入睡。很多人觉得这只是小毛病，忍忍就过去了，却不知道耳鸣不仅是听觉的小插曲，更是身体发出的健康警报。

耳鸣的诱因远比大家想象的复杂，年轻人耳鸣大多和不良生活习惯相关：长期熬夜、工作学习压力过大导致神经功能紊乱，长时间大音量戴耳机损伤内耳毛细胞，都是高频诱发因素。除此之外，耳部耵聍栓塞、中耳炎等局部问题，高血压、糖尿病等全身慢性病，也都可能引发耳鸣，甚至是听力下降的前兆。

面对耳鸣既不用过度恐慌，也不能完全忽视。如果只是偶尔出现、休息后很快消失的短暂耳鸣，做好日常防护就能缓解：日常戴耳机遵循“60-60”原则，音量不超过最大音量的60%，单次佩戴不超过1小时；少去KTV、酒吧等强噪音场所，必要时佩戴隔音耳塞；尽量规律作息，减少高盐、辛辣食物和酒精的摄入，多吃富含B族维生素、锌元素的食物保护内耳神经。

如果耳鸣持续超过1-2周没有缓解，还伴随听力下降、耳痛、头晕等症状，一定要及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，千万不要自行盲目用偏方，避免延误造成不可逆的听力损伤。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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