寒露至，养生正当时

寒露是深秋的标志性节气，此时气温骤降、空气干燥，昼夜温差明显拉大，寒邪与燥邪容易趁虚侵入人体，稍不注意就容易引发咽干咳嗽、关节发凉、肠胃不适等问题。做好这一阶段的养生调理，为顺利入冬打下扎实的健康基础。

老话讲“寒露脚不露”，此时要彻底告别凉鞋、露脚踝的穿搭，换上厚袜子和包跟棉拖鞋，避免寒气从足底经络侵入。头颈、腰腹同样不能受凉，早晚出门可以搭一条薄围巾护住后颈，日常尽量不穿低腰裤，闲暇时搓热双手捂在腰眼位置，能很好地驱散局部寒气。老人、儿童和体质偏弱的人群添衣要循序渐进，遵循“春捂秋冻”的原则但别刻意硬扛，厚薄搭配的穿搭最适配多变的气温。

饮食上要牢记“少辛增酸、滋阴润燥”的核心原则。日常可以多安排温润的食材，早餐优先喝一碗热乎的粥，既能暖脾胃，又能补充水分缓解秋燥。寒性食物要浅尝辄止，脾胃虚寒的人尽量把水果加热后再吃，减少生冷对肠胃的刺激。

起居运动尽量在晚上10点前入睡，早上6点半左右起床的节律。锻炼别赶清晨寒气最重的时段，选温和的项目，以身体微微发热出汗为宜。每天睡前用40℃左右的温水泡脚15到20分钟，有利于助眠。

深秋容易让人产生低落的“悲秋”情绪，闲暇时多出门晒晒太阳、和亲友散步聊天，或是培养养花、听音乐这类小爱好，保持情绪平稳舒畅，就是寒露时节性价比高的养生方式。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络和AI辅助创作，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。