九九重阳话养生，敬老安康度深秋

农历九月初九重阳节，因“九九”谐音“久久”，自古就被赋予了健康长寿的美好寓意。此时正值深秋，昼夜温差骤升，秋燥余威未散，是老年群体心脑血管、呼吸道疾病的高发时段，做好科学养生，才能让长辈们安稳舒适地度过这个金秋佳节。

饮食上要以温润平补为主，重点防范秋燥侵扰。多吃滋阴润燥的食材，日常可以多煮些养胃的杂粮粥，减轻老年人的胃肠道负担。每每日保证充足温水摄入（一般建议1200毫升以上，具体应结合个人身体状况，心肾功能不全者请遵医嘱），少吃高糖、高油的重阳糕，有基础病的长辈要格外控制糖分摄入，护好脾胃才能安稳迎接秋冬。

起居运动要遵循“秋冬养阴”的节律。寒露刚过就别再露脚踝，出门备好围巾、护膝，重点做好颈肩、腰腹、足部的保暖，避免冷空气刺激诱发关节不适和血压波动。早睡早起，午间小憩20到30分钟，既能舒缓心血管压力，也能帮长辈缓解秋乏。重阳登高要量力而行，患有高血压或关节不适的老年人应尽量选择平缓路线，结伴出行；如出现头晕、胸闷，应立即停下休息，日常更推荐散步、打太极这类低强度运动，避免剧烈运动带来的损伤。

比起身体养护，情绪关怀更是重阳节不可缺少的养生重点。深秋花木凋零，很容易让长辈生出“悲秋”的低落情绪，子女不妨多抽时间陪长辈聊聊天。保持良好情绪，对健康大有裨益，把日常的健康细节落到实处，才能让长辈们岁岁重阳，皆得安康。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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