霜降将至，心脑血管健康防护指南

霜降作为秋季向冬季过渡的关键节气，昼夜温差显著拉大，气温骤降会直接刺激血管收缩，使血压波动升高，同时低温环境下血流速度减慢、血液黏稠度上升，是心脑血管疾病的高发时期。对于中老年人以及有高血压、冠心病等基础病的人群，做好日常防护尤为重要。

日常保暖要避开“秋冻”误区，重点保护头部、颈部、足部这些易受寒的部位，外出时备好帽子、围巾和保暖鞋袜，早晚低温时段尽量减少不必要的外出。晨起时不要猛地起身，清醒后先在床上静坐几分钟，再缓慢坐起下床，避免血压骤升引发意外。

饮食上坚持低盐低脂的原则，每日钠盐摄入不超过5克，多用天然香辛料替代食盐调味。平时可少量多次补充温水（心功能不全者单次饮水量建议控制在200毫升以内），避免一次性大量饮水加重心脏负担。

运动方面避开清晨低温的高危时段，选择上午十点后或傍晚进行散步、打太极拳这类温和的有氧运动，不要进行剧烈运动，防止出汗过多受寒。日常要保持情绪平稳，避免暴怒、过度亢奋等激烈情绪，减少血压骤升的风险。

有基础病的人群要坚持规律服药，每日定时监测血压，若频繁出现胸闷、头晕、肢体麻木等不适，不要硬扛拖延，及时就医，安稳度过霜降时节。

编辑|刘 莉

初审|颜欢喜

复审|骆 顺

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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