儿童生长发育并非匀速，存在两个“黄金时期”：一是 0-3 岁婴幼儿期，身高可增长约 45 厘米；二是青春期（女孩 8-13 岁、男孩 10-15 岁），每年可增长 7-10 厘米。这两个阶段若养护得当，能为孩子最终身高和健康打下坚实基础，家长需重点关注以下 4 个核心要点。

一、营养：搭建“长高饮食金字塔”

生长离不开优质营养支撑，家长需遵循“多样均衡、重点补充” 原则。首先保证蛋白质充足摄入，每天给孩子吃 1-2 个鸡蛋、300 毫升牛奶或酸奶，搭配鱼、虾、瘦肉、豆制品等，为骨骼和肌肉生长提供原料；其次补充钙和维生素 D，除了牛奶，还可多吃西兰花、芝麻酱、小鱼干等含钙食物，同时每天保证 20-30 分钟户外晒太阳（避免暴晒），帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收；最后控制高糖、高油、高盐食物，这类食物会影响食欲，还可能导致肥胖，阻碍生长激素分

二、睡眠：守住“生长激素分泌窗口”

生长激素是决定身高的关键因素，其分泌有严格的时间规律——夜间 10 点后进入分泌高峰，且深睡眠时分泌量是清醒时的 3 倍。家长需帮助孩子建立规律作息：3-6 岁儿童每天睡 10-12 小时，7-12 岁睡 9-11 小时，青春期孩子睡 8-10 小时，确保晚上 9 点半前进入睡眠状态。睡前 1 小时避免让孩子接触手机、电视等电子产品，可通过讲故事、听轻音乐等方式助眠，同时保持卧室安静、黑暗、温度适宜（20-22℃），为深睡眠创造条件。

三、运动：选择“纵向刺激类项目”

适度运动能刺激骨骼生长、增强骨密度，家长可根据孩子年龄选择合适的运动类型。3-6 岁幼儿适合跑跳类运动，如跳绳、拍皮球、蹦床等，每次 15-20 分钟；7-12 岁儿童可尝试篮球、游泳、摸高跳等，每天运动 30-40 分钟；青春期孩子可增加跑步、羽毛球、跳远等中高强度运动，每周至少 3-4 次。需注意避免过度运动或选择负重类运动（如举重），以免损伤骨骼，运动后及时补充水分和蛋白质，帮助身体恢复。

四、情绪：营造“积极成长氛围”

长期负面情绪会影响内分泌系统，抑制生长激素分泌。家长要多关注孩子的心理状态，避免过度焦虑或严厉批评，当孩子遇到挫折时，给予鼓励和引导，帮助建立自信心；每天留出固定时间陪伴孩子，如一起做游戏、聊天，让孩子感受到家庭温暖。此外，避免给孩子过大的学习压力，保证充足的休闲时间，让孩子在轻松愉悦的环境中成长。

家长还需定期监测孩子生长发育情况，每3-6 个月测量一次身高、体重，绘制生长曲线。若发现孩子身高增长缓慢（每年低于 5 厘米）或明显落后于同龄儿童，应及时带孩子到正规医院儿科或生长发育专科就诊，排查是否存在生长激素缺乏、营养不良等问题，切勿盲目依赖 “增高产品”，以免延误干预时机。抓住生长黄金期，用科学的养护方式，才能助力孩子健康长高。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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