卵巢早衰是指女性在 40 岁前出现卵巢功能减退，表现为月经稀发、闭经或不孕，其背后是卵泡数量减少和质量下降。对抗卵巢早衰需要科学干预与生活调理相结合，才能保护卵巢功能。

调整饮食结构是基础。卵巢喜欢富含抗氧化物质的食物，每天摄入足量的维生素 C（如彩椒、猕猴桃）和维生素 E（如坚果、橄榄油），能减少卵泡氧化损伤。每周吃 2-3 次深海鱼，其中的 Omega-3 脂肪酸可调节内分泌，而大豆制品中的植物雌激素（异黄酮）能温和滋养卵巢，建议每天饮用一杯豆浆或食用 100 克豆腐。同时要减少高糖、高盐食物摄入，避免体重剧烈波动影响激素平衡。

规律作息与适度运动不可少。长期熬夜会严重扰乱下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，建议每天保证 7-8 小时睡眠，23 点前入睡最佳。每周进行 150 分钟中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳等，能改善盆腔血液循环，增强卵巢血供。但需避免过度运动，马拉松、高强度间歇训练等可能反而抑制卵巢功能。

情绪管理是隐形保护盾。长期焦虑、抑郁会导致皮质醇水平升高，抑制雌激素分泌。每天安排 15 分钟冥想或深呼吸练习，培养绘画、插花等兴趣爱好，都能帮助调节情绪。必要时寻求心理咨询，及时疏导压力，为卵巢营造稳定的内分泌环境。

医学干预需尽早。若出现月经周期延长、经量减少等预警信号，应及时在医生指导下干预，能缓解潮热、失眠等症状，保护心血管和骨骼健康。

预防卵巢早衰还要避免医源性损伤，如减少不必要的盆腔手术，避免长期接触染发剂、杀虫剂等有害物质。每年进行一次妇科检查，监测卵巢功能变化，才能在问题初期及时干预。

卵巢功能衰退是不可逆的过程，但科学的干预能延缓其进展。将健康饮食、规律作息、情绪调节融入日常生活，配合专业医疗指导，就能为卵巢健康筑起坚固防线，让女性在不同年龄段都能保持身心活力。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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