孕期是新生命孕育的关键时期，孕妇的饮食营养不仅关乎自身健康，更直接影响着宝宝的生长发育。掌握孕期营养密码，科学合理进食，才能为宝宝的健康成长筑牢根基。

孕早期，胎儿生长发育相对缓慢，但此时孕妇常受孕吐困扰。饮食上宜选择清淡、易消化且富含碳水化合物的食物，如全麦面包、饼干、小米粥等，以缓解孕吐，保证能量供应。同时，要注重叶酸的补充，它能预防胎儿神经管畸形。可多吃绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花，以及豆类、坚果等，必要时在医生指导下服用叶酸补充剂。

进入孕中期，胎儿生长加速，孕妇食欲也有所改善。蛋白质成为这一阶段的关键营养素，它是构成胎儿身体组织的重要成分。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品都是优质蛋白质来源。例如，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，每周食用2 - 3 次鱼肉，能满足孕妇对蛋白质的需求。此外，钙的需求也显著增加，用于胎儿骨骼和牙齿发育。牛奶、酸奶、虾皮等富含钙元素，搭配适量户外活动，促进维生素 D 合成，有助于钙的吸收。

孕晚期，胎儿体重增长迅速，孕妇需继续保证营养均衡。除了蛋白质、钙，铁的摄入同样重要。缺铁易导致孕妇贫血，影响胎儿氧气供应。可多吃红肉，如牛肉、猪肉，以及动物肝脏、血制品等。同时，膳食纤维也不可或缺，它能预防孕妇便秘。新鲜蔬菜、水果、全谷物中富含膳食纤维，像苹果、香蕉、燕麦等都是不错的选择。

整个孕期，都要注意饮食多样化，避免挑食偏食。孕妇不应过度节食，也不宜盲目进补。过量摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品，可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病风险，也不利于胎儿健康。

值得一提的是，孕期饮水也不容忽视。孕妇每天应摄入1500 - 2000 毫升水，以白开水为主，少量多次饮用，促进新陈代谢，维持身体正常生理功能。

孕期饮食犹如一场精心策划的“营养盛宴”，每个阶段都有独特的需求。孕妇只有遵循科学的饮食原则，合理搭配食物，才能解锁孕期营养密码，为宝宝的健康诞生提供充足的养分，开启宝宝人生的美好旅程。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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