痔疮，俗称痔，是由于肛管或直肠下端静脉丛充血或瘀血并肿大导致的常见肛肠病。痔疮可分为外痔、内痔和混合痔。发病原因包括肛垫下移或静脉曲张，以及不良排便习惯、慢性疾病、低纤维饮食习惯等。

日常如何防治呢？

一、饮食管理

‌增加膳食纤维‌：每日摄入全谷物、蔬菜（如菠菜、芹菜）和水果（如苹果、香蕉），建议成人每天蔬菜水果总量约750克，以软化粪便、预防便秘‌。

‌保证水分摄入‌：每天饮水1500-2000毫升，少量多次饮用，避免用浓茶、酒精或含糖饮料代替‌。

‌避免刺激性食物‌：减少辛辣食物（如辣椒、大蒜）、高脂肪及煎炸食品，控制盐分摄入‌。

二、运动与姿势调整

‌提肛运动‌：每日1-2次，每次收缩放松肛门40-60次，可采用坐、站或仰卧位，促进肛周血液循环‌。

‌规律锻炼‌：选择快走、游泳、太极拳等有氧运动，每周至少150分钟，避免久坐或久站，每隔1小时活动5-10分钟‌。

‌孕期防护‌：孕妇可通过侧卧位休息、适度运动（如散步）减轻直肠压力‌。

三、排便习惯

‌定时排便‌：晨起或固定时间排便，避免憋便，每次排便时间控制在5分钟内，排便时集中注意力，避免看手机‌。

‌减少用力‌：排便勿过度用力，必要时使用润肠药物辅助，预防肛周静脉损伤‌。

四、肛周卫生护理

‌清洁干燥‌：便后用温水清洗肛门，避免使用粗糙卫生纸；每晚温水坐浴3-5分钟，保持肛周清洁‌。

‌穿着透气‌：选择棉质内衣，及时更换潮湿衣物，防止细菌滋生‌。

五、生活习惯优化

‌控制体重‌：通过饮食和运动维持正常体重，避免腹部压力过大‌。

‌戒烟限酒‌：减少烟酒对血管和黏膜的刺激‌。

‌避免重体力劳动‌：提重物时注意姿势，避免长时间增加腹压‌。

六、其他注意事项

‌及时就医‌：若出现便血、肛周肿痛或瘙痒，需尽早就诊，避免自行用药延误病情‌。

‌定期检查‌：长期便秘、腹泻或有家族史者，建议定期进行肛肠专科检查‌。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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