感冒是生活中最常见的呼吸道疾病，多数由病毒感染引起。虽然感冒具有自限性，但科学的居家护理能显著缓解不适症状，避免病情加重。掌握正确的护理方法，才能让身体在舒适中更快恢复。

充足休息是康复基础。感冒后身体免疫系统处于“战斗状态”，此时过度劳累会降低抵抗力，延长病程。建议减少工作和学习时间，每天保证 8-10 小时睡眠，最好能进行 1-2 次午休。休息时保持室内空气流通，每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟，既能降低室内病毒浓度，又能保持空气清新。注意避免直接吹风，尤其在出汗后要及时擦干身体，更换干爽衣物。

合理饮食助力恢复。感冒时消化功能会减弱，应选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、蒸蛋羹等，避免油腻、辛辣及生冷食物。保证充足饮水至关重要，每天喝 1500-2000 毫升温水，能促进新陈代谢，帮助稀释痰液和缓解咽喉干燥。可适当饮用蜂蜜柠檬水（1岁以下婴儿禁用蜂蜜）或淡盐水，缓解咽痛不适。若伴有发热，可增加绿豆汤、冬瓜汤等清热利尿的饮品。

对症护理缓解不适。发热时优先采用物理降温，用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管丰富部位，鼻塞时可用生理盐水滴鼻，每侧鼻孔滴 1-2 滴，软化分泌物后用吸鼻器轻轻吸出，也可通过热毛巾敷鼻改善通气。咳嗽有痰时多拍背，空心掌由下往上轻拍背部，帮助痰液排出，避免盲目使用镇咳药影响痰液排出。

避免这些护理误区。不要用酒精擦浴降温，可能导致酒精中毒；捂汗退烧不可取，过度出汗会引起脱水和电解质紊乱；感冒期间不宜剧烈运动，“以汗驱毒”可能加重心肺负担。

一般感冒 5-7 天可自行痊愈，若出现持续高热超过 3 天、剧烈咳嗽伴胸痛、呼吸困难、精神萎靡等症状，应及时就医。特殊人群如老年人、婴幼儿、孕妇及有基础疾病者，感冒后更需密切观察病情变化。

科学的居家护理是应对感冒的关键，通过充足休息、合理饮食和对症处理，既能缓解不适，又能为免疫系统提供有力支持，让身体在短时间内恢复健康。记住，感冒时“三分治，七分养”。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

声明|本文仅用于公益科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的。文章中所提及内容均不构成诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗方案，所有内容仅供大家交流参考。部分素材来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们会立即删除相关内容。感谢您的理解和支持。