补钙是保持骨骼健康的重要措施。科学补钙是一个综合性的过程，需要考虑个体的年龄、健康状况、饮食习惯等多因素，以下是一些科学补钙的建议：

第一，要按需补充，不同年龄和生理状态的人对钙的需求不同。中国营养协会推荐成人钙的推荐剂量是800mg/d，儿童、中老年人、中晚期的孕妇。乳母的推荐剂量为1000mg/d。

第二，是选择高钙食物。食物是补钙的主要来源，奶和奶制品不仅含钙丰富，而且吸收率高，是补钙的理想选择。外某些豆类、小白菜、甘蓝等蔬菜也是钙的良好来源。

第三，我们要注意食物的搭配。饮食中的某些成分，比如说草酸和膳食纤维可能影响钙的吸收。因此，在补钙的同时。我们要注意食物的搭配，避免过量的摄入可能影响钙吸收的食物。

第四，我们要适当的补充维生素D。维生素D，有助于钙的吸收和利用。适当的晒太阳，食用富含维生素D的食物，或者适当的补充维生素D的制剂，可以提高钙的吸收效率。

第五，我们要避免补钙过量。补钙并非越多越好。过量补钙，可能导致尿钙超负荷，同时可能还会诱发其他的严重后果。因此，补钙时我们要遵循适量的原则，避免盲目过量的补充。

供稿|急诊科

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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