持续高温来袭，户外工作者面临着中暑风险。中暑不仅影响工作效率，严重时甚至危及生命。掌握科学的预防与急救知识，是守护健康的关键。

从生理机制看，中暑源于人体产热与散热失衡。高温环境下，人体主要通过汗液蒸发散热，但当气温过高、湿度较大时，汗液难以蒸发，热量在体内积聚，导致核心体温超过37.5℃，引发头晕、乏力等症状。若未及时干预，体温持续升高至 40℃以上，便会发展为热射病，损伤大脑、心脏等重要器官。

预防中暑，需从多维度做好防护。科学补水是首要原则，工作期间每15-20分钟应饮用150-200毫升水，避免等到口渴才喝；可适当补充含电解质的运动饮料，维持体内钠、钾平衡。合理着装同样重要，选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽边遮阳帽或使用遮阳伞，减少阳光直射。此外，尽量避免正午11点至15点高温时段长时间作业，如需户外工作，应每工作1小时至少休息15分钟，寻找阴凉通风处降温。

若不幸发生中暑，急救措施必须争分夺秒。发现有人出现头晕、恶心、面色潮红等症状，应立即将其转移至阴凉通风处，松开领口、腰带，帮助散热；用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下等大血管部位，或用凉水擦拭身体快速降温；意识清醒者可少量多次饮用淡盐水。一旦出现高热（体温≥40℃）、抽搐、昏迷等热射病症状，需立刻拨打 120，并在等待期间持续用冰水擦拭全身，或用冰水灌肠降温，为抢救争取时间。

高温天气是对户外工作者的严峻考验，掌握中暑预防与急救知识，既是对自身健康负责，也能为紧急情况提供保障。做好科学防护，才能平安度过炎炎夏日。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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