口腔清洁是维护口腔健康的重要环节，但错误的清洁方式可能适得其反，甚至伤害牙齿和牙龈。以下是常见的口腔错误清洁方式及正确建议，看看你是否中招：

‌1. 刷牙力度过大‌

· ‌错误表现‌：用力横向刷牙，牙龈退缩、牙齿磨损（楔状缺损）。

· ‌正确方法‌：使用 ‌巴氏刷牙法‌（刷毛与牙面呈45°角，小幅度水平颤动），力度以刷毛轻微弯曲为宜，避免用力过猛。

‌2. 刷牙时间过短‌

· ‌错误表现‌：匆匆刷30秒甚至更短，清洁不彻底。

· ‌正确方法‌：每次刷牙至少 ‌2分钟‌，确保每个牙面（颊侧、舌侧、咬合面）都被清洁到。

‌3. 牙刷选择不当‌

· ‌错误表现‌：牙刷毛过硬或长期不更换（刷毛分叉）。

· ‌正确方法‌：选择 ‌软毛牙刷‌，每3个月更换一次（或刷毛变形时）。电动牙刷可提高清洁效率，但需正确使用。

‌4. 忽略舌苔清洁‌

· ‌错误表现‌：只刷牙齿，不清洁舌苔，导致口臭、细菌滋生。

· ‌正确方法‌：用牙刷背面或舌刮器轻柔清理舌苔，避免过度刺激。

‌5. 饭后立即刷牙‌

· ‌错误表现‌：刚吃完酸性食物（如柑橘、碳酸饮料）立刻刷牙，损伤牙釉质。

· ‌正确方法‌：饭后先用 ‌清水漱口‌，等待30分钟再刷牙（唾液可中和酸性环境）。

‌6. 使用牙签剔牙‌

· ‌错误表现‌：长期用牙签导致牙缝变大、牙龈出血。

· ‌正确方法‌：改用 ‌牙线‌ 或 ‌冲牙器‌ 清理牙缝，避免损伤牙龈。

‌7. 过度依赖漱口水‌

· ‌错误表现‌：每天使用含酒精的漱口水，破坏口腔菌群平衡。

· ‌正确方法‌：健康人群偶尔使用无酒精漱口水即可。

‌8. 忽视牙龈出血‌

· ‌错误表现‌：牙龈出血后减少刷牙，导致炎症加重。

· ‌正确方法‌：出血可能是牙周病信号，需坚持轻柔刷牙，并尽快就医检查。

‌9. 不清洁牙套或假牙‌

· ‌错误表现‌：正畸牙套或假牙清洁不到位，滋生细菌。

· ‌正确方法‌：使用专用牙刷、牙线穿引器或假牙清洁片，定期消毒。

‌10. 忽略定期口腔检查‌

· ‌错误表现‌：认为“不疼就不用看牙医”，错过早期治疗时机。

· ‌正确方法‌：每 ‌6-12个月‌ 进行一次口腔检查和洁牙。

‌小贴士‌：

· ‌刷牙顺序‌：先漱口→挤牙膏→刷牙（2分钟）→漱口（少量水）→牙线→漱口水（可选）。

· ‌特殊人群‌：孕妇、糖尿病患者等更需重视口腔护理。

如果发现自己的清洁习惯有以上问题，及时调整能预防龋齿、牙周病等问题哦！

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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