一、泳池选择与水质安全‌

‌认准资质‌
选择公示有效卫生许可证、年度检测报告及卫生信誉等级（A级最优）的正规场所。

‌观察水质‌
水体应清澈无悬浮物，若气味刺鼻、皮肤刺痛或浑浊则谨慎下水。

‌二、游泳前准备‌

‌健康自查‌
患有传染病（如红眼病、皮肤病、腹泻）、心脏病、高血压、中耳炎或女性经期时避免游泳。

‌充分淋浴‌
下水前用沐浴露清洁皮肤汗液油脂，减少将细菌带入泳池。

‌热身与饮食‌
避免空腹/饱腹游泳，热身5-10分钟防抽筋；饮酒后严禁下水

‌三、游泳中防护‌

‌佩戴装备‌
全程戴泳镜、泳帽，减少池水对眼睛/头发的刺激。

‌控制时长‌
建议每次≤1.5小时，避免疲劳和体温失调。

‌文明行为‌
不在池中吐痰、便溺，儿童需成人全程看护。

‌四、特殊人群注意‌

‌儿童‌：选择28-30℃水温（夏季可34-36℃），缩短游泳时间。

‌老人‌：避免潜水憋气，有家属陪同；控制强度防心脑血管意外。

‌初学者‌：携带浮具，避免深水区，学习呛水自救技巧。

‌五、游泳后护理‌

‌彻底清洁‌
立即用清水冲洗全身，重点清洁口腔、耳道。

‌补充能量‌
及时饮水（少量多次），搭配含电解质饮品或香蕉、燕麦等食物恢复体力。

六、‌高危行为警示‌
严守防溺水“六不准”：‌不私自下水、不野泳、不盲目施救‌等原则；
避免“四不要”：‌无家长陪同不下水、野外水域不游泳‌等

编辑|刘莉

初审|颜欢喜/木熙瑶

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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