冬季是脑出血的高发期，主要由于寒冷刺激导致血管收缩、血压波动增大，加之冬季活动减少、血液黏稠度可能升高。高血压患者需特别注意以下方面：

一、严格控压，避免波动

规律监测血压

每日早晚测量血压（尤其晨起时），记录变化；若波动超过20mmHg或持续高于140/90，及时就医。

警惕“清晨高血压”

起床时动作放缓，避免寒冷刺激

二、防寒保暖，减少血管刺激

室内外温差管理：

外出时穿戴帽子、围巾、手套，重点保护头部和颈部；室内温度建议保持在18-22℃，避免过热导致血管扩张后骤遇寒冷。

避免突然受冷：

清晨勿用冷水洗脸；如厕、洗澡时提前预热环境，防止冷刺激引发血压骤升。

三、生活方式调整

低盐低脂饮食：

每日盐摄入＜5g，少吃腌制食品、火锅等高盐食物；增加蔬菜、杂粮，适量补充钾（如香蕉、菠菜）。

适度活动：

选择中午较暖时段散步、打太极等温和运动，避免剧烈活动或久坐。

戒烟限酒：

酒精和尼古丁会直接损伤血管，诱发血压波动。

四、预防便秘与情绪激动

保持排便通畅：

多吃膳食纤维，必要时用缓泻剂（用力排便可能使颅内压骤升）。

情绪稳定：

避免激动、焦虑；可通过冥想、听音乐等方式减压。

五、识别预警信号，及时就医

突发以下症状需立即拨打急救电话：

剧烈头痛伴呕吐

单侧肢体麻木或无力

言语不清、视物模糊

意识障碍或抽搐

高血压合并糖尿病、高血脂或肥胖的患者，需同时控制血糖、血脂，冬季更应加强综合管理。定期复查颈动脉超声、心电图等，评估血管健康状况。

供稿|神经外科

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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