一、科学补觉

‌及时补觉‌：熬夜后次日中午补眠1-2小时，或晚上提前至9点前入睡，帮助恢复体力并调整生物钟‌。

‌闭目养神‌：若无法立即补觉，闭目养神可缓解疲劳感‌。

二、饮食调理

‌补充优质蛋白与维生素‌：鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等能快速恢复体力；枸杞红枣茶可滋补肝肾‌。

‌多喝水或养生茶‌：温水、西洋参茶等促进代谢，避免含糖饮料‌。

食疗辅助‌：红枣百合桂圆粥、银耳百合汤等中医食疗可滋阴安神‌。

三、适度运动

‌轻度有氧运动‌：散步、瑜伽或慢跑加速血液循环，缓解疲惫‌。

‌避免剧烈运动‌：熬夜后身体虚弱，过度运动可能加重疲劳‌。

四、调整作息与习惯

‌规律作息‌：逐步恢复固定睡眠时间，避免连续熬夜‌。

‌减少刺激物‌：避免咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量‌。

五、注意事项

若出现持续疲劳或不适，需及时就医。

通过综合睡眠、饮食、运动等多维度调整，可减轻熬夜对身体的损耗，快速恢复元气。日常应尽量避免熬夜，养成规律作息以维护健康。‌

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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