一、饮食调理

‌增酸减苦‌：立夏后宜增加酸味食物（如青梅、番茄、猕猴桃）以敛肝阳、生津止汗，同时减少苦味食材摄入，避免加重心火‌。

‌清淡护胃‌：多食易消化、富含维生素的蔬果和谷薯类（山药、小麦、玉米），避免油腻上火食物。可早晚喝大米粥或薏米粥，体质弱者加红枣、生姜‌。

‌忌寒凉冷饮‌：过量冷饮和寒性水果易伤脾胃阳气，烹调海鲜需加姜、紫苏等温性调料‌。

二、起居调摄

‌保证睡眠‌：遵循“晚睡早起”原则（建议23点前入睡，5-7点起床），午间小憩不超过30分钟，避免深睡伤卫气‌。

‌晨起养阳‌：寅卯之交（5-7点）推窗纳气，庭院缓行配合“嘘、呵、呼”等六字诀呼吸法，助气机升发‌。

‌避湿防寒‌：避免露宿或卧居潮湿处，室内保持通风，艾草燃香驱散寒湿‌。

三、运动养生

‌适度运动‌：选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，老年人运动心率不超过（170-年龄）次/分。

‌经络保健‌：拍打心包经（肘窝处）、按摩中指或弹中指以疏通心包经，亦可屈指通心络（小指屈伸81次）‌。

四、情志养护

‌静心制怒‌：戒躁戒怒，保持情绪平和‌。

‌闭目养神‌：午后闭目调息，缓解夏乏‌。

五、防病要点

‌护心通脉‌：初夏易发心血管疾病，老年人需注重养心通脉，年轻人忌过度贪凉引发脾胃虚寒‌。

‌补水防暑‌：出汗多时补充含钾食物（香蕉、豆类）和电解质饮料，避免脱水‌。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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