夏至时节心血管养护需重点关注以下五方面：

一、作息调节

‌午间小憩‌：11:00-13:00为心经循行时段，建议午睡30分钟，闭目养神亦可缓解心脏负担。

‌规律睡眠‌：晚睡早起顺应阳气升发，保证每日6-8小时睡眠，避免熬夜；晨起不宜过早（建议6:30后），以弥补夜间睡眠不足。

二、运动管理

‌时段选择‌：避开高温时段（10:00-16:00），推荐傍晚进行太极拳、八段锦、散步等低强度运动，时间控制在1小时内。

‌避免过汗‌：中医认为“汗为心之液”，大汗易耗心阴，诱发心悸等症状，运动后需及时补充电解质（如饮用酸梅汤）。

三、饮食调理

‌养心食材‌：多摄入莲子、桂圆、小米、鸡蛋等补益心气；苦瓜、荷叶、绿豆可清热解暑，推荐苦瓜鸡蛋花瘦肉汤、荷叶粥等。

‌辅以茶饮‌：荷叶莲子心茶可清心火，酸枣仁栀子茶助安神，每日适量饮用既补水又调节心血管功能。

‌膳食油脂‌：特级初榨橄榄油含单不饱和脂肪酸和角鲨烯，每日20ml可辅助降低胆固醇氧化，保护血管内皮。

四、情志调护

‌静心养神‌：高温易致烦躁，通过阅读、冥想等方式保持情绪平稳，避免情绪剧烈波动诱发心绞痛或血压波动。

五、环境与防护

‌防暑降温‌：外出佩戴遮阳帽，室内空调温度不宜过低（26℃左右），定时通风保持湿度适宜。

‌科学补水‌：每日饮水≥1500ml，晨起、睡前及夜间醒来时补充温水；可交替饮用淡盐水或绿豆汤预防电解质紊乱。

夏至后“魔鬼时间”（6:00-11:00）为心脑血管事件高发期，需避免清晨剧烈活动，监测血压及心率变化。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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