一、高血压被称为“沉默的杀手”的原因

1. ‌无症状性与隐匿性危害：‌

高血压早期往往没有明显症状，但会持续损害心、脑、肾等重要器官‌。例如，长期高血压会导致心肌肥厚、动脉硬化，显著增加心梗、中风风险，甚至引发猝死。

2.‌多器官损害的潜在威胁：‌

‌心脏‌：增加心脏负荷，导致冠心病、心力衰竭等。

‌脑部‌：损害脑血管，引发缺血性或出血性卒中，可能导致偏瘫、失语等后遗症。

‌肾脏‌：损伤肾小球和肾小动脉，最终可能发展为肾衰竭。

‌血管‌：加速动脉粥样硬化，增加动脉瘤和血栓风险。

3.‌长期不可逆性：‌
未控制的高血压会逐渐加重器官损伤，且部分并发症（如肾功能衰竭、脑损伤）一旦发生难以逆转。

二、高血压的预防措施

1.‌饮食调整‌

‌低盐饮食‌：每日食盐摄入量不超过5克，减少加工食品、腌制食品的摄入。

‌增加膳食纤维‌：多食用新鲜果蔬、全谷物，适量补充含钾食物（如香蕉、菠菜）。

2.‌体重与运动管理‌

保持BMI在18.5-24.9 kg/m²，尤其需控制腹型肥胖。

每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐。

3.‌生活习惯优化‌

‌规律作息‌：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或睡眠不足。

‌心理调节‌：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免长期精神紧张。

4.‌监测与早期干预‌

45岁以上人群每年至少监测2次血压，有家族史或慢性病者需增加频率。

确诊后需筛查继发性高血压病因。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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