长时间看电子屏幕导致的眼睛不适，通常由视疲劳或干眼症引起，可通过调整用眼习惯、物理缓解及必要医疗干预改善。以下是综合建议：

一、立即缓解措施

‌休息与远近调节‌

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外物体20秒，放松睫状肌。

闭目休息5-10分钟，或做眼保健操按摩太阳穴、睛明穴等，促进血液循环。

‌热敷舒缓‌

用40℃左右热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，每日1-2次，缓解干涩和肌肉紧张。‌

二、日常用眼习惯调整

‌优化环境与姿势‌

屏幕亮度与环境光线协调，避免过亮/过暗，减少反光；眼睛与屏幕距离保持30-50厘米，视线略向下倾斜。

增加眨眼频率（每分钟10-20次），避免泪液过度蒸发。

‌控制用眼时间‌

连续使用电子设备不超过40分钟，尤其避免黑暗环境中长时间看屏。

‌饮食与睡眠支持‌

补充维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（蓝莓、玉米）及优质蛋白（鱼类）。

保证7-8小时睡眠，避免熬夜加剧眼疲劳。

三、需就医的情况

若出现以下症状，可能为干眼症、结膜炎或青光眼等疾病，需及时就诊：

持续眼痛、视力下降、眼红或分泌物增多；

畏光、头痛、视物模糊或视野缺损 。

‌儿童/青少年特别提示‌：每天电子设备使用不超过2小时，增加户外活动，定期眼科检查预防近视。

坚持科学护眼习惯预防不适，若症状反复或加重，务必通过专业检查排除病理性问题。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜/木熙瑶

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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