春夏之交，阳气渐盛，万物蓬勃生长。中医理论强调"春夏养阳"，此时养生需顺应自然规律，注重阳气升发与湿热调理，从饮食、起居、运动、情绪等多方面着手，为全年健康打下基础。

一、饮食调养：清热利湿，健脾养心

中医认为，春属肝木，夏属心火，饮食应遵循"省酸增甘" 与 "清热利湿" 原则。春季可多吃山药、莲子、小米等甘味食物健脾胃，夏季宜选择绿豆、冬瓜、赤小豆等利湿食材。推荐食谱：山药莲子粥健脾止泻，冬瓜薏米汤清热解暑，荷叶茶降脂减肥。需注意避免过量生冷食物损伤阳气，如冰镇饮料、刺身等。可适当饮用姜枣茶、薄荷水，既驱寒又提神。对于心火旺盛者，可食用百合银耳羹、酸枣仁粥，宁心安神。

二、起居作息：晚睡早起，适度午休

春夏白昼渐长，建议晚上10-11 点入睡，早晨 6-7 点起床，保证 7 小时睡眠。午间可小憩 15-30 分钟，恢复体力。注意避免空调直吹，室内保持通风，湿度控制在 50%-60% 为宜。晨起后可按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）3 分钟，促进阳气升发。夏季外出需做好防晒，随身携带遮阳伞、藿香正气水等防暑用品。

三、运动锻炼：升发阳气，适度出汗

选择清晨或傍晚进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周3-5 次，每次 30-45 分钟。运动时注意补充水分，避免大汗淋漓耗气伤阴。可配合拍打胆经（大腿外侧），促进胆汁分泌，提升代谢。游泳、瑜伽等运动能有效缓解夏季暑湿，但需注意水温不宜过低。运动后及时更换衣物，避免汗湿衣物引发感冒。

四、情绪调节：疏肝理气，宁心养神

春属肝，夏属心，情绪波动易引发肝火旺盛或心神不宁。可通过冥想、书法、钓鱼等方式舒缓压力，保持心情舒畅。推荐穴位按摩：太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝解郁，内关穴（腕横纹上2 寸）宁心安神。多参加社交活动，培养兴趣爱好，避免长时间独处。

编辑|官洁洁

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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