小满节气作为夏季的第二个节气，气温升高、湿度增大，养生需顺应时节特点，注意以下方面：

一、起居调护

‌适时增减衣物‌：昼夜温差较大，早晚需注意保暖，避免受凉引发感冒；白天外出可穿透气轻薄衣物‌。

‌规律作息‌：顺应“晚睡早起”原则（不晚于23点入睡），保证午间小憩以缓解疲劳‌。

‌防湿避潮‌：避免久坐潮湿环境（如露天的木凳），空调温度不宜低于27℃，注意关节保暖‌。

二、饮食调理

‌清热利湿‌：

多吃苦味蔬菜（苦瓜、莴笋、苦菜）和利湿食材（赤小豆、薏米、冬瓜），帮助泻火祛湿‌。

脾胃虚弱者可搭配姜汁或选择炒薏米、山药等温和食材‌。

‌生津补水‌：

增加黄瓜、银耳、百合等富含水分的蔬果，补充因出汗流失的津液‌。

‌忌贪凉伤胃‌：避免冰镇饮品和生冷食物，减少腹胀、腹泻风险‌。

三、情志与运动

‌保持情绪平和‌：夏季心火易旺，避免大喜大怒，可通过冥想、散步等方式舒缓压力‌。

‌适度运动‌：选择晨间或傍晚进行快走、游泳等低强度运动，避开高温时段以防中暑‌。运动后及时补充水分，避免大汗淋漓耗损阳气‌。

四、疾病预防

‌防皮肤问题‌：保持居住环境干燥，勤换衣物，湿疹高发人群可常吃茯苓、白扁豆等健脾食物‌。

‌防肠胃不适‌：饮食清淡，避免辛辣油腻，消化不良者可食用小米粥、南瓜等易消化食物‌。

‌防暑降温‌：外出佩戴遮阳帽，随身携带藿香正气水等防暑药品，高温作业者注意休息‌。

五、特殊人群提醒

‌老年人及慢病患者‌：需定期监测血压、血糖，避免情绪波动诱发心脑血管疾病‌。

‌儿童‌：注意手足口病预防，加强手部卫生，避免接触公共游乐设施后未清洁进食‌。

通过调整饮食、起居及运动习惯，可帮助身体平稳过渡至盛夏。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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