一、饮食调理

‌清补为主‌   

1.多食绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜等清热解暑食物，体质偏寒者可选择荔枝、龙眼等温性水果；体质偏热者宜食梨、莲藕等凉性蔬果。

2.避免油腻辛辣，减少咸甜摄入以防血压、血脂波动。

‌补水增钾‌   

1.出汗后及时补充水分及含钾食物（如玉米、香蕉、毛豆），预防倦怠和中暑。

2.绿茶可清热消暑，但脾胃虚寒者建议饮用淡盐水或白开水。

二、起居调整

‌睡眠节律‌  

1.坚持“子午觉”：子时（23:00-1:00）养阴，午时（11:00-13:00）小憩30分钟养阳。

2.避免熬夜，保证夜间睡眠时长。

‌防暑与控温‌   

1.空调温度不宜低于26℃，进入空调房前擦干汗液，预防热伤风。

2.保持室内通风干燥，勤晒被褥衣物以减少湿气。

三、运动建议

‌适度锻炼‌：

1.选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度运动，避免大汗淋漓。

2.‌运动后护理‌：及时补充水分（淡盐水或运动饮料），勿立即冲冷水澡。

四、情志调养

‌静心平燥‌：

1.通过冥想、瑜伽或阅读保持情绪稳定，避免焦虑抑郁。

2.顺应夏季阳气升发特点，培养积极心态。

五、特殊人群注意事项

‌老年人‌：饮食以清补为主，辅以降压降脂食材（如燕麦、芹菜）。

‌女性‌：经期或产后忌食生冷，避免引发寒湿病症。

六、节气禁忌

忌过度贪凉饮冷，以免损伤脾胃或诱发风湿。

雨天避免久处潮湿环境，防止湿邪入侵。

芒种养生核心在于“健脾利湿、扶阳护心”，通过饮食起居的细节调整，顺应自然规律以达到“未病先防”的目标。

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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