‌   春分节气养肝护肝的关键在于调整作息、饮食、增加户外运动和调节情绪‌。

1.作息时间的调整很重要。应从早睡晚起的冬季作息逐步过渡到早睡早起的春季作息。晚上早睡可以保证肝胆经的气血充足，对肝的代谢和修复十分重要；早起则可以舒展身体的阳气‌。

2.饮食结构的调整也是养肝护肝的重点。饮食应以清淡、均衡为主，多吃新鲜蔬果，如菠菜、芹菜等，以补充维生素和矿物质。同时，适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类等，有助于肝脏修复。要避免过多摄入高脂肪、高糖食物，以及大辛大热之品，以减轻肝脏负担‌。此外，还可以根据个人体质和需求，适当选择一些养肝护肝的食疗方法。如有需要，应在专业医生指导下进行。

3.适当增加户外运动也是必不可少的。可以选择太极拳、慢跑、散步等有氧运动，这些运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏排毒。但需注意，运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气‌。

4. 情绪的调节同样重要。情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落则会导致肝气郁结。因此，要保持心情愉悦，学会调节情绪，避免大怒、忧郁等负面情绪对肝脏的伤害‌。

   春分节气，天气不稳定，做好养生，让你身体健康不生病!

编辑|刘莉

初审|颜欢喜

终审|储慧明

主办|中煤矿建总医院医疗品牌部新媒体组

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